Сгибание ног

Схема выполнения

Сгибание нокИсходное положение – лицом вниз. Ложимся на скамью для сгибания ног, желательно на такую, где посередине имеется излом. Колени должны обязательно свисать с края. Если же край приходится на сами колени, то травмы неизбежны, поэтому не допускайте такого ни в коем случае. Упорные валики нужно отрегулировать таким образом, чтобы они приходились именно на заднюю поверхность лодыжек. Затем прочно беремся за опорные рукояти на боковых сторонах скамейки.

Теперь переходим непосредственно к выполнению упражнения: на вдохе задерживаем дыхание, после чего мощным усилием стараемся подтянуть активные валики до ягодиц. После прохождения самой сложной части можно выдыхать. Также держим двухсекундную паузу в самой верхней точке амплитуды, и лишь после этого можно начинать движение обратно. Упражнение выполняется в умеренном темпе: никаких рывков, толчков и прочих подобных ошибок.


Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтовДешевые турникиДешевые турники и брусьяКупить турник дешево

Вверх Наверх