Красивое тело в домашних условиях



Красивое тело в домашних условияхСмущает отражение в зеркале? Находите недостатки в фигуре, хочется рельефного подтянутого тела, но на спортивный зал времени нет?

Выход есть! Можно заниматься дома!


Вашему вниманию предоставляется комплекс упражнений, который поможет скорректировать фигуру, стать выносливей и привлекательней.


1. Упражнения, направленные на развитие трицепсов и мышц груди

Проверенное не одним поколением, классическое упражнение – отжимание от пола. Помимо трицепсов и грудных мышц, выполняя это упражнение, вы задействуете мышцы спины, ног и пресса. Чтобы разнообразить физические занятия, отжимаясь, меняйте постановку ширины рук, используйте утяжелители, а если со временем вам будет совсем легко, попробуйте отжиматься на одной руке.

2. Упражнения, направленные на укрепление и развитие бицепсов

Укрепить бицепс без каких-либо спортивных предметов, к сожалению, невозможно, поэтому придется приобрести необходимый инвентарь. Чтобы развить мышцы бицепсов нужно выполнять подтягивания на турниках, используя способ обратного хвата с собственным весом, если хочется усложнить упражнение, можно использовать утяжелители. В интернете полно интернет-магазинов по продаже турников и прочего оборудования. Первый попавшийся магазин турников в Санкт-Петербургеhttp://drovosekk.ru/catalog/turniki-i-brusya - большой ассортимент не только турников, но и гантелей, штанг и прочего оборудования. Еще и доставку делают.


Если в наличии имеются гантели или гири, можно делать вертикальные подъемы гантелей, выполнять упражнение можно одной рукой или сразу с двумя.

Так же поможет укрепить бицепс упражнение концентрированного подъема, нужно поднимать гантели в упоре - это поможет ограничить воздействие на подъём других мышц тела.

3. Упражнения, направленные на проработку брюшного пресс

Самое простое и эффективное упражнение для пресса – это всем знакомое скручивание. Для начала необходимо лечь на ровную поверхность, поднять ноги вверх или согнуть. Выполняя скручивания, необходимо постепенно, не резко поднимать, скручивая верхнюю часть тела, касаясь коленей.

Чтобы усовершенствовать пресс достаточно выполнять простые и элементарные упражнения. В этом деле важным фактором является настойчивость и постоянство. Именно стабильные систематические упражнения, выполненные качественно, помогут добиться отличного результата.

4. Упражнения, направленные на укрепление мышц ног

Чтобы сформировать стройные и подтянутые ноги достаточно выполнять базовое упражнение – приседание. Для начала просто приседайте, со временем, если есть желание развить мышцы бедер, можно выполнять упражнение с утяжелителями. Если цель – развить икры, необходимо подниматься на носках.


Нужно постоянно тренироваться и помнить, что создать фигуру своей мечты вполне реально. Важно не пропускать тренировки, выполнять все упражнения качественно и регулярно.




Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтовДешевые турникиДешевые турники и брусьяКупить турник дешево

Вверх Наверх