Как правильно тренироваться

Как правильно тренироватьсяЧтобы накачать мышцы, сделать свою фигуру более привлекательной для противоположного пола, важно не только правильно питаться, но и еще правильно тренироваться. Поэтому в данной статье будут изложены советы, с помощью которых можно сделать свои занятия более эффективными.

Самая часто встречающаяся ошибка в этом плане, которая имеется обычно у новичков – слишком частая работа на тренажерах. Они нужны по большей части для женщин. Также для тех, кто начал заниматься после травмы, или начинает снижать вес. Но для того, чтобы набрать мышечную массу они не подходят. Для набора массы мышц хорошо подойдут гантели, штанги и гири. Они являются более эффективными для тренировок.

И еще один плюс – с ними можно заниматься даже дома, а не ходить в тренажерный зал. Следующая ошибка – огромное количество ненужных упражнений. Перед тем, как начать заниматься, многие парни ищут необходимую для тренировок информацию в интернете.

Там можно наткнуться на большое количество упражнений, многие из них даже не подходят для набора мышечной массы. Для наиболее эффективного набора массы подойдет пара хороших упражнений, которые и нужно все время выполнять. Такие упражнения называются базовыми. А для тренажеров их, естественно, не существует.

Чаще всего к таким упражнениям относятся различные действия со штангой: жим, подъем, приседания и т.д. Их отличие заключается в том, что они задействуют абсолютно все группы мышц, что является очень важным для набора массы. Рост мышц зависит еще и от выброса гормонов. Чтобы он был более сильным, нужно задействовать в упражнениях самые большие и сильные мышцы организма. Такими являются мышцы ног.

И даже если вдруг задачей человека является усиление только верхней части тела (грудь, плечи), то качать ноги рано или поздно все равно придется. Еще одна ошибка, которая присуща чаще всего только новичкам, заключается в том, что выполняя упражнения, он постоянно пытается побить собственный рекорд. Это неправильно. Ведь чтобы нарастить мышечную массу, необходимо выполнять определенное количество повторений. Как правило, оно варьируется от 6 до 12. При этом условии мышцы будут расти довольно сильно и хорошо.

А если даже жать штангу от груди по 30-50 раз, то нужного эффекта это все равно не даст.

Рано или поздно придется увеличивать нагрузку. То есть тренироваться чаще, делать больше подходов, использовать более тяжелое железо. Но делать это нужно по мере необходимости. Начинать лучше всего с самого маленькой нагрузки, при которой происходит набор мышечной массы. Как только процесс прекратится, надо будет немного увеличить нагрузку.

Спонсор портала turnik.su - сайт kenguru.pro, занимающийся изготовлением  воркаут оборудования


Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтовДешевые турникиДешевые турники и брусьяКупить турник дешево

Вверх Наверх