Как поднимать гирю 16 кг



Как поднимать гирю 16 кгНеоднократно описывалась полезность и результативность тренировок с гирями. Теперь поговорим о том, как правильно работать с гирей, чтобы не только не навредить организму, но и принести ему наибольшую пользу. Прежде всего – новичкам, тренирующимся с отягощениями меньше года, браться за гирю не стоит. Те, кто регулярно работает с гантелями веслом от 10 килограмм, могут попробовать цельнолитые гири самого малого веса – пудовые. Если с этим весом работать сложно, можно взять разборные гири. Разумеется, тренировка должна предваряться разминкой. После каждого упражнения с пудовой гирей следует отдыхать не менее 3 минут, расслабляя задействованные в упражнении мышцы. График тренировок с пудовой гирей – три раза в неделю, лучше днем за два часа до еды. Если тренироваться приходится вечером, до не позднее, чем за три часа до сна. Пудовая гиря серьезно нагружает не только мышцы, но и опорно-двигательный аппарат, и позвоночник в том числе. Поэтому, чтобы не получить травму, следует строго следить за техникой упражнений. Время от времени нужно наносить визит доктору, чтобы измерить кровяное и почечное давление, определить тонус внутренних органов и мышечный потенциал.




Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтовДешевые турникиДешевые турники и брусьяКупить турник дешево

Вверх Наверх