Упражнения с гирями для женщин

Упражнения с гирями для женщинОбычно цели тренировок у женщин несколько иные, чем у мужчин. Они в большинстве своем не гонятся за мышечной массой, а стараются обрести сильное рельефное тело, не обремененное лишним весом. Достичь этих целей помогут тренировки с гирями, но не  многопудовыми, а весящими порядка 8 килограмм. Две-три тренировки с гирями в неделю – и мышцы укрепятся, а жировая прослойка уменьшится, причем безо всяких продолжительных кардиотренировок. Для женщин подойдут нижеследующие упражнения. Наклон и рывок – с двумя гирями в руках наклониться вперед, затем выпрямиться и рывком согнуть руки в локтях. Жим от плеч с приседаниями – держа гири у плеч, приседать с одновременным толканием гирь вверх. Упражнение «круг» - держа гирю над головой, описать ею полукруг, наклоняясь вперед, затем вернуться в исходное положение, описав обратный полукруг. Отлично нагружает все мышцы тела тяга к поясу одной рукой – нужно принять упор лежа, в одну руку взять гирю и подтягивать ее к поясу. Все упражнения выполнять в течение минуты, не спеша и не стремясь сделать как можно больше повторов.


Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтовДешевые турникиДешевые турники и брусьяКупить турник дешево

Вверх Наверх