Как накачать бицепс гирей

Как накачать бицепс гирейДля тренировок вам понадобится несколько гирь разного веса. Почему? Хотя бы потому что вес гири постоянен, а в разные дни у вас будет разное самочувствие. Сначала обязательно сделайте разминку. Затем разогрейте бицепсы работой с гантелями – просто сгибайте и разгибайте руки в локтях, можно поочередно. Нужно сделать несколько подходов по 8-10 повторов, поскольку мышцы следует хорошо подготовить. Затем в положении сидя приступайте к работе с гирей. Гирю берем в одну руку, локоть работающей руки упираем в бедро. Начинаем медленно сгибать и разгибать руку, держа бицепс в максимальном напряжении. Когда становится невмоготу, по методу читтинга сделайте несколько повторов с малой амплитудой. Также в положении сидя можно работать сразу двумя гирями. Каждую гирю поднимать поочередно. На каждую руку выполнять по 8-10 повторов, всего сделать 3-4 подхода. При работе двумя руками метод читтинга применять нельзя – можно травмировать суставы.


Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтовДешевые турникиДешевые турники и брусьяКупить турник дешево

Вверх Наверх