Тренировка выносливости

Настенные турники и брусьякупить разборные гантели

Тренировка выносливостиСегодня поговорим о кардиотренировках.

Книг и статей про это написано много, но про круговые тренировки я узнал из книги Брюса Ли - Искусство выражения человеческого тела.

Это самый хороший способ развить свою сердечно-сосудистую систему. Эта тренировка на выносливость затрагивает все группы мышц. Более того, для многих круговые тренировки являются основным из способов держать себя не только в хорошей физической форме, но и просто в "форме"(борьба с лишним весом).

Суть тренировки на выносливость состоит в следующем:

  • Выбираем 4-8 упражнений
  • Выбираем время выполнения, либо количество повторений каждого упражнения
  • Строим последовательность из упражнений
  • Ставим планку по количеству сетов

Я покажу лишь пример, в дальнейшем вы сами сможете строить свои тренировки.

Выберем шесть упражнений для круговой тренировки

  • Приседания, пресс, отжимания, скакалка, бой с тенью с небольшими гантелями, махи ногами
  • Каждое упражнение будем выполнять либо по одной минуте, либо по 50 повторений
  • Последовательность построена выше
  • Выполнять будем 4 круга

Если упражнения на выносливость выполняются по времени, то необходимо при себе держать таймер, если выполняется по определенному количеству раз, то считаем и не сбиваемся.

1 круг
50 полных приседаний, 50 пресса, 50 отжиманий, 50 прыжков со скакалкой, 50 ударов каждой рукой, 50 махов ногами.

2 круг
1 минута приседаний, 1 минута пресса, 1 минута отжиманий, 1 минута прыжков со скакалкой, 1 минута ударов каждой рукой, 1 минута махов ногами.

3 круг
50 полных приседаний, 50 пресса, 50 отжиманий, 50 прыжков со скакалкой, 50 ударов каждой рукой, 50 махов ногами.

4 круг
1 минута приседаний, 1 минута пресса, 1 минута отжиманий, 1 минута прыжков со скакалкой, 1 минута ударов каждой рукой, 1 минута махов ногами.

Не стоит злоупотреблять и гнаться за результатом, со временем все придет. По мере тренировок, делайте большее количество повторений за минуту. Например, в минуту вы делаете 50 отжиманий, стремитесь выполнить 60-70 полных безхалтурных отжиманий.

Если вы работаете по количеству раз, то стремитесь выполнить круг за наиболее короткое время. Например, вы выполняли 4 круга за 14 минут, стремитесь выполнить его за 10.

Отдыхайте меньше, пахайте больше. Стоит чередовать упражнения таким образом, что бы задействованные группы мышц сменяли друг друга.

Еще немного тренировок на выносливость.

Настенные турники и брусья

Настенные турники

Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтов

Вверх Наверх